jak trenować

[...] pozyskać sponsorów, media to impreza ( liga) powinna spełniać wszystkie warunki profesjonalnych zawodów ( ranga, kontrola, wysoki poziom sędziowania itd) Jak to ma wyglądać jak pierwsze lepsze zawody o puchar wójta to zakończmy tą dyskusję i zapomnijmy o profesjonaliźmie!!Ja osobiście unikam zawodów podwórkowych bo niczemu one nie służą, czas by [...]

sila statyczna bierze sie z podnoszenie duzych ciezaro jak na swoje mozliwosci,czyli stawianie oporu,sila dynamiczna to sila zerwania sie,kied iesnie sa gibkie,dobrze rozcigniete i wytrenowane w kierunku sily dynamicznejn mozna trenowac dwuch sil jednoczesnie a cyklami,na sile dynamiczna mozna wykonywac np wypycanie pilki lekarskiej markujac cios [...]

[...] początku ważyłem 55kg i 40kg na klatę nie mogłem podnieść. Do tego przysiady i mc zacząłem robić dopiero we wrześniu, bo wcześniej uważałem te ćwiczenia za kontuzjogenne co jak teraz wiem jest bzdurą. Oglnie wolałbym postawić na prostszego splita, ponieważ dobrze się w splicie czuję, nie chce trenować systemem FBW, bo po prostu nie przepadam za [...]

"ciężary na poziomie pierwszej wizyty na siłce" ... Teraz to mnie zmiażdżyłeś stary, czuje sie jak leszcz, nie no wporzo;-D "ciekawe poglądy jak na 15 letniego małolata" ... Nie bez powodu niektórzy mówią na mnie Filozof ;-) a wracajac do tematu ... Powiem Wam że tak... Staram się jeść coraz więcej i zdrowiej az w koncu dorosne swoimi nawykami [...]

Profil stary, zdjecie nieaktualne jak tylko sie da. Tworzylam go kilka lat temu i jesli mam byc szczera od tamtej pory nie zastanawialam sie nad tym wiecej. Macie racje, glupio ze nie pomyslalam. Sprawa zalatwiania wszystkiego jest w toku, a ja wreszcie poszlam po rozum do glowy i po prostu w mieszkaniu zalozylam sobie alarm. Okazalo sie, ze [...]

[...] ale żeby każde było dobrze technicznie wykonane. Co do treningu z ciężarami to trenowałem trójbój na 2 lata temu, i generalnie chodzę na siłownię ale poza sezonem na treningi na świeżym powietrzu (czyli jesień zima) I wtedy jak najbardziej z żelazem się bawię. Mimo to po prostu wolę trenować z własnym ciałem, bo sprawia mi to więcej frajdy.

Czy po wyciągnięciu drutów należy podjąć się jakiejś rehabilitacji ręki i po jakim czasie będę miał możliwość powrotu do treningów na siłowni i boksu? Niestety świadomość, że stan ręki nie pozwala trenować trochę męczy. Oczywiście że rehabilitacja będzie konieczna żeby ręka wróciła do sprawności , pytaj o wszystkie te kwestie swojego lekarza [...]

[...] kwietnia i ty dalej liczysz swoje zapotrzebowanie %-) ? dales najnizszy NEAT to masz nisko kalorie zamiast skupiac sie na tym tak skrupulatnie, zacznij lepiej cos w koncu trenowac a kalorie wysrodkuj, wez srednia i obserwuj cialo jak tak dalej bedziesz liczyc to zaraz bedzie kwiecien 2023 :-D Zmieniony przez - Damiiian w dniu 03/09/2022 11:43:07

czyli moze byc tak? KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -poręcze (a tutaj w jaki sposob progresja?) - 1 seria TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 serie BARKI -Wyciskanie sztangi - 2 serie GRZBIET -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 2 serie [...]

[...] raz w tygodniu na 190 kg na poziomej. Minus tego wszystkiego to rok dochodzenia do siebie. Ja miałem całkowite zerwanie ścięgna klatki piersiowej i wyglądało identycznie jak u ciebie. Lekarz naciągnął ścięgno na swoje miejsce przy pomocy wielu kotwic tytanowych. Dostałem ostrzeżenie od lekarza że nic nie urwę jeśli rok poczekam z targaniem [...]

Osobiście uważam kulturystykę za sport który wymaga dużo wyrzeczeń i dyscypliny, ale chyba jak każdy ze sportów na zawodowym poziomie. Sam na siłowni przećwiczyłem rok z dokładną dietą i wieloma innymi wyrzeczeniami jak np całkowity brak alkoholu i wiem mniej więcej jak to wygląda. Uważam także że gdy ktoś piszę o bb jako o większym sporcie i o [...]

to tylko tak na fotkach wychodzi Dzieki za slowa otuchy. Aleks to ty mi ten cykl rozpisales ps. nie wiem jak mam dokladnie w brakach miezyc ale z tego co teraz widzialem to mam 148 cm a w przedramie 40 cm (kat prosty). Nie moge go trenowac bo mam problem z nadgarstkiem(wypadek na silowni 4 lata temu ) Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu [...]

Kruszek tak serio to nie robilem jeszcze maxow w tych bojach wiec nie napisze. Jak juz pisalem nogi zaczolem trenowac nie tak dawno wiec sa dosc slabe. Najsmieszniejsze jest ze wyciskam wiecej na klatke w seriach niz robie przysiady W przysiadach ostatnia seria okolo 140 kg 5-6 powt. Martwych tez nigdy ne trenowalem ale ostatnio zrobilem trening [...]

Nie wiem jakoś to 'rozwiąże' jutro polecę na te zakupy i potem jakoś to poważę/powyliczam żeby mieć z głowy i będę rósł jak 'ceba' - myślisz, że 5 posiłków styknię, trochę na tą dietę wydam, bo ogólnie to 'ćwiczę' 5-6 razy w tygodniu, bo tak 3 dni - SW, 2 dni - Lafay, a 1 - interwały(biegi), muszę szamać dużo żeby 'wyrobić' ;D może dam radę na [...]

[...] Poniedziałek - 6s po 15p ćwiczenia A3, to w Środę - 6s po 16p ćwiczenia A3) Znowu nie wiem skąd to wziąłeś. Dla każdego nowego poziomu masz podaną liczbę powtórzeń od jakiej masz zacząć, dla III poziomu jest to 6 serii po 4 powtórzenia, wyjątkiem są ćwiczenia G, H i K2 gdzie kontynuujesz wyniki, ale jest to przecież wyraźnie zaznaczone. [...]

dzieki... nogi to wole trenować w inny sposób jak choćby bieganie, rower czy coś takiego.... no a tak wogóle to zobaczymy bo motywacje mam... :D

Tylko że Oddy czy Venc nie wstawili zdjęć jak wyglądali zanim zaczeli cokolwiek trenować więc nie ma do czego porównać. Chyba że coś przeoczyłem ;p

twoj plan jest fatalny, nie da sie go ocenić, pozatym nieczytelny Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

[...] coraz później no i gainerek przyjechał dobry to się chciało więcej/szybciej no i poszło ale w brzuch :) ale przyznam że początek był obiecujący, szło całkiem ładnie, ale jak na koniec stanałem na maszynie i wyszło że nabrałem 2x więcej tłuszczu niż mięśni to odpuściłem. po drodze wesele, podróż poślubna, święta i oponka jak znalazł, mięcho [...]

A nie wydaje Ci się że jak autorytet jakim jest Georgu piszę Ci jak masz trenować to należy podziękować i zacząć treningi. Myślisz że przyjdzie jakiś pionek i wymyśli Ci trening który Cię zafascynuje i będzie to lepsze wyjście niż te które zaproponował Ci Georgu.